✔️ 오후 3시, 집중력 떨어질 시간이에요
점심을 먹고 나면 누구나 졸음이 몰려오죠.
특히 책상에 오래 앉아 있는 직장인이나 수험생은
어깨가 뻐근해지면서 몸 전체가 처지는 느낌, 다들 느껴보셨을 거예요.
이럴 땐 억지로 집중하려고 애쓰기보다
몸을 먼저 깨워주는 게 훨씬 효과적이에요.
그중에서도 ‘어깨 열기’는 짧은 시간으로도
순식간에 컨디션을 끌어올릴 수 있는 루틴이에요.
✔️오후 컨디션 되살리는 어깨 열기 루틴
- 어깨 으쓱 올리기 + 힘 빼기
숨을 천천히 들이마시며 어깨를 귀 가까이까지 끌어올리고
후~ 내쉬면서 ‘툭’ 하고 힘을 빼 주세요.
이 동작을 5번 반복해보세요.
⏱️ 어깨에 쌓인 긴장을 단번에 풀어주는 효과! - 양 어깨 크게 뒤로 돌리기
팔을 자연스럽게 아래로 두고
어깨만 이용해 원을 그리듯 뒤로 크게 돌려주세요.
10바퀴 정도 천천히 반복합니다.
가슴이 열리고 목과 어깨의 연결이 부드럽게 풀려요.
⏱️ 굳은 어깨와 닫힌 자세를 동시에 개선! - 팔 교차 스트레칭
오른팔을 왼쪽 가슴 앞으로 가져오고
왼손으로 팔꿈치를 감싸 가볍게 당겨주세요.
10초 유지 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
⏱️ 어깨 바깥쪽 근육까지 시원하게 이완!
✔️ 이 루틴, 정말 효과 있을까요?
저는 이 동작을 오후 2~4시 사이에 꼭 한 번씩 해요.
단 3분이면 머리가 맑아지고 몸이 다시 가벼워지는 걸 느껴요.
스트레칭을 하고 나면 집중력도 자연스럽게 돌아오고,
하루를 마무리할 때 피로도가 훨씬 줄어든 걸 느끼게 돼요.
특히 수험생이라면, 졸릴 때 억지로 버티기보다
간단한 스트레칭 한 번으로 집중력을 되찾는 게 훨씬 효율적이에요.
몸이 편해야 마음도 집중되거든요.
오후의 뻐근함, 작은 루틴 하나로 달라질 수 있어요.
의자에서 일어나지 않아도 가능한 동작들이니까,
잠깐 쉬는 시간에 한 번 실천해보세요.
오늘도 건강한 하루, 잘 버티고 있는 여러분을 응원합니다 :)