✔️하루 종일 앉아 있는 사람들, 허리 괜찮나요?
하루 대부분을 책상 앞에 앉아 보내는 직장인 분들, 허리 상태 어떠신가요?
의자에 오래 앉아 있다 보면 어느 순간 허리 아래쪽이 뻐근해지고,
몸이 한쪽으로 기울어진 느낌이 들 때가 있죠.
특히 점심을 먹고 돌아와 앉을 때면, 허리 중심이 무너지는 느낌… 공감하실 거예요.
사무실이든 집이든, 하루에 단 몇 분만 투자하면 뻣뻣했던 허리를 조금이나마 풀 수 있어요.
오늘 소개해드릴 스트레칭 루틴은 의자에 앉은 채로 할 수 있어서,
바쁜 업무 중에도 부담 없이 실천할 수 있답니다.
✔️ 5분 만에 허리 풀어주는 직장인 스트레칭 루틴
1. 의자에 앉은 채로 상체 앞으로 숙이기
- 두 손을 무릎 위에 올리고
- 천천히 고개부터 허리까지 말아내리듯 숙여요
- 가능한 만큼 내려가서 10초 유지
- 등을 둥글에 말면서 허리 전체가 늘어나는 느낌을 느껴보세요
🕒 2회 반복 / 긴장된 허리 근육 이완에 최고!
이 동작만 해도 허리에 쌓인 긴장이 사르르 풀리는 게 느껴질 거에요.
2. 허리 꼿꼿하게 세우고 좌우 트위스트
- 허리를 세운 상태에서
- 오른손으로 의자 등받이 잡고 상체 오른쪽으로 트위스트
- 10초 유지, 반대 방향도 반복
🕒 1분 안에 양쪽 끝! / 척추 유연성에 도움
이 동작은 요가나 필라테스 동작에도 자주 등장하는데요,
척추 주변 근육을 부드럽게 풀어주고, 혈액순환에도 효과적이에요.
3. 무릎 당기기 + 허리 펴기
- 의자에 앉은 채로 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안아요
- 10초 유지, 반대쪽도 반복
- 허리가 자연스럽게 펴지는 걸 느껴보세요
🕒 엉덩이 근육 이완 + 골반 리셋 효과
하체와 연결된 허리 주변 근육까지 부드럽게 풀어주는 효과가 있어요.
의외로 허리 통증은 골반 불균형에서 오는 경우가 많기 때문에 이 동작은 더 중요해요.
✔️ 직접 해보면 이런 변화가 느껴져요
저는 오후 3~4시쯤 집중력이 뚝 떨어질 때 이 루틴을 하곤 해요.
짧게는 3분, 길게는 5분이면 되니까 업무 중에도 크게 방해되지 않거든요.
한 번 하고 나면 허리도 훨씬 가볍고, 기분도 새로워져요.
습관처럼 계속 하다 보면 어느 순간 “허리 아픈 거? 요즘은 거의 없어”라는 말이 나올 거예요.
하루 3분, 이 루틴 하나면 충분하니까요. 진짜예요 😊
허리 통증은 작은 습관 하나로 크게 줄일 수 있어요.
오늘 하루도 내 몸을 조금 더 아껴주는 방향으로
가볍게 실천해보면 어떨까요?
이 글이 당신의 하루에 작지만 확실한 도움이 되었길 바랍니다 :)
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