✔️ 스마트폰, 컴퓨터 오래 쓰면 거북목 되는 거 다 아시죠?
하루 종일 컴퓨터를 보거나 스마트폰을 들여다보다 보면
고개가 점점 앞으로 나가고, 어느새 목이 굽고 어깨도 말려 들어가 있는 걸 느끼실 거예요.
문제는 이런 자세가 오래되면 단순히 보기만 안 좋은 게 아니라는 거예요.
목 뒤가 자주 뻐근해지고, 어깨가 결리며 심하면 두통까지 이어지기도 해요.
저도 예전엔 목 통증이 자주 있었는데, 어느 날부터인가 목이 뻐근한 게 일상이 되더라고요.
그래서 ‘이대로는 안 되겠다’ 싶어 찾은 게 바로 거북목 스트레칭이에요.
다행히 의자에 앉은 채로도 충분히 할 수 있는 루틴이 있어요.
따로 시간 낼 필요 없이, 딱 3분이면 목과 어깨가 훨씬 편안해지는 걸 느낄 수 있어요.
✔️ 하루 3분, 거북목을 펴주는 실전 루틴
1. 턱 당기기 + 뒤통수 밀기
- 먼저 허리를 꼿꼿하게 세우고 정자세로 앉아주세요.
- 턱을 살짝 당긴 뒤, 양손을 뒤통수에 가볍게 대고 뒤로 밀어줍니다.
- 힘을 주는 느낌보단 ‘제자리로 돌려준다’는 느낌으로 5초간 유지, 5회 반복해 주세요.
🕒 앞쪽으로 빠진 목을 제자리로 돌려주는 핵심 동작!
2. 목 옆근육 늘리기
- 오른손으로 머리 왼쪽을 감싸고, 오른쪽으로 부드럽게 당겨주세요.
- 목 옆 근육이 당겨지는 느낌이 들면 10초간 유지.
- 그다음 반대쪽도 똑같이 반복해 주세요.
- 강하게 당기기보단 긴장을 풀어주는 느낌으로 하시는 게 좋아요.
🕒 목 옆 근육을 부드럽게 풀어줘요
3. 어깨 열기 + 등 펴기
- 양팔을 등 뒤로 보내서 깍지를 끼고, 가슴을 활짝 펴보세요.
- 그 상태에서 깍지 낀 손을 아래로 천천히 눌러주면
- 굽어 있던 어깨가 자연스럽게 뒤로 열리면서 등이 곧게 펴져요.
- 10초 유지, 2~3회 반복하면 금세 어깨가 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요.
🕒 말려 있는 어깨를 펴주면 자세도 자연스럽게 정렬돼요!
✔️ 습관처럼 하면 자세가 달라져요
저도 처음엔 하루에 한 번, 점심시간 이후에만 해봤어요.
그런데 어느 날, 거울 속 제 모습을 보다가
“어? 나 어깨 좀 펴진 거 같은데?”라는 생각이 들더라고요.
예전 사진과 비교해보니 확실히 자세가 바뀌어 있었어요.
스트레칭은 아주 작은 노력인데도 변화는 정말 확실해요.
몸이 기억하고, 자세가 교정되면서 목과 어깨의 부담이 줄어드는 게 느껴져요.
무리한 운동이 아니라, 앉은 자리에서 몇 분 투자로 가능한 루틴이라
꾸준히만 해도 틀어진 자세를 잡는 데 큰 도움이 됩니다.
거북목, 그냥 두면 악화되기 쉬운 현대인의 고질병이에요.
지금 당장은 불편하지 않아도, 언젠가는 몸이 신호를 보내기 마련이죠.
하루 3분, 이 루틴으로 지금부터 바로 케어해보세요.
이 글이 당신의 하루에 작지만 확실한 도움이 되었길 바랍니다 :)
*이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.