✔️ 손목이 아프기 시작하면, 이미 늦은 거예요
키보드 두드리고, 마우스 클릭하고, 스마트폰까지.
우리는 하루 종일 손목을 혹사시키고 있어요.
일할 때도, 쉴 때도 손목은 좀처럼 쉬지를 못하죠.
“조금만 쉬면 괜찮겠지”라고 생각하며 넘겼다가
어느 순간부터 손목이 저릿저릿하게 아파오기 시작하면,
그건 이미 몸이 보내는 신호일지도 몰라요.
특히 손목 앞쪽이나 손가락이 찌릿하다면
손목터널증후군의 초기 증상일 가능성도 있어요.
다행히, 지금 이 순간부터라도 간단한 스트레칭 루틴만 꾸준히 해도
손목을 보호하고 통증을 예방할 수 있어요!
✔️ 손목 통증 줄이는 3분 루틴
1. 손목 뒤로 젖히기 스트레칭
- 한쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손바닥은 위로 향하게 해주세요.
- 다른 손으로 손가락을 부드럽게 아래쪽으로 눌러줍니다.
- 이때 손목 앞쪽이 시원하게 늘어나는 느낌이 들면 제대로 된 거예요.
- 10초 유지한 뒤, 반대쪽도 같은 방식으로 해주세요.
🕒 2~3회 반복 / 손목 굳은 근육 이완
2. 손등 당기기 스트레칭
- 이번엔 손바닥이 아래를 향하도록 하고
- 다른 손으로 손등을 감싸 아래 방향으로 천천히 당겨주세요.
- 팔뚝과 손등이 당겨지는 느낌이 들면
- 무리하지 않는 선에서 10초간 유지해 줍니다.
- 한쪽씩 번갈아가며 반복해보세요.
🕒 손등 통증 줄이기에 탁월!
3. 손목 돌리기 & 털기
- 양손을 앞으로 가볍게 뻗은 후
- 손목을 천천히 둥글게 회전해 보세요.
- 시계 방향으로 10바퀴, 반시계 방향으로 10바퀴 돌려주면 좋아요.
- 그다음 손목을 가볍게 ‘톡톡’ 털어주듯 흔들면
- 잔뜩 긴장했던 손목이 한결 부드러워지는 걸 느낄 수 있을 거예요.
🕒 컴퓨터 오래 쓴 뒤 하면 손이 가뿐해져요
✔️ 통증이 사라지진 않아도, 줄어드는 걸 느껴요
이 루틴을 처음 시작했을 땐 솔직히 “이게 효과 있을까?” 싶었어요.
하지만 3일, 5일, 일주일... 그렇게 이어가다 보니
손목에서 느껴지던 무거운 느낌이 확실히 줄더라고요.
특히 손가락 끝에 느껴지던 찌릿함도 거의 사라졌어요.
물론 하루아침에 통증이 없어지는 건 아니에요.
하지만 꾸준히 해주면 몸은 분명히 반응합니다.
손목이 보내는 작은 신호들, 그냥 지나치지 말고
이 짧은 루틴 하나로 먼저 돌봐주세요.
손목은 매일매일 쓰는 만큼
더 빨리 지치고 더 쉽게 고장 날 수 있어요.
몸이 보내는 신호는 무시하지 말고 작은 루틴으로 바로 돌봐주세요.
이 글이 당신의 손목에도 작지만 확실한 도움이 되었길 바랍니다 :)
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